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总是失眠?5个小妙招让你告别失眠!
2017-07-03 17:52:41    点击:
据世界卫生组织流行病学调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,以13亿人口估计,5亿人正遭遇睡眠困扰。小编告诉大家,怎么能睡得更好!

 

总是失眠?5个小妙招让你告别失眠!

 

1、心理调节

 

老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。

 

2睡觉方向调节

 

采取南北方向睡眠,体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就会心清气爽。

 

总是失眠?5个小妙招让你告别失眠!

 

3、饮食调节

 

失眠患者饮食忌一切刺激性食物,例:浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、烟和白酒等。浓茶和咖啡均含有咖啡因,能够刺激大脑觉醒中枢,使人兴奋。少量的酒对大脑起抑制作用,可使人昏昏欲睡,而大量酒精反而使大脑兴奋。辣椒和辛辣食物会造成胃部灼热及消化不良,进一步干扰睡眠,这也是失眠饮食原则。

 

4、把房间整理干净

 

美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。最好把乱放的东西清理一下,当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。

 

总是失眠?5个小妙招让你告别失眠!

 

5、睡前喝杯牛奶

 

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。因而,睡前喝杯牛奶,有助于你安然入睡。

 

总是失眠?5个小妙招让你告别失眠!

 

温馨提示:想要睡的好,小编给大家的建议就是:不要睡超过1小时的懒觉;消灭掉卧室里所有发光的物体;吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;清理床铺,开窗换气抑制螨虫;和你的宠物分床睡觉。

 

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