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控制血压:除了大把吃药,这八点更重要!
2017-07-05 18:21:07    点击:
高血压病是人类健康的重大威胁,被称为“沉默的凶手”。 我国目前高血压病患者大约5000万,每年新发人数为120万,而且日益年轻化。预防及控制其进展成为重中之重!

 

控制血压:除了大把吃药,这八点更重要!

 

目前控制血压,除了吃药外还有这些方法,大家一定要记牢!

 

1、定期测量血压

 

建议高血压患者定期进行家庭血压测量,了解自己的血压水平;要注意掌握正确测量血压的方法,并留意观察其变化,如有不适及时就诊,不要擅自换药或停药。

 

对于一般高血压患者来说,降压达到140/90mmHg以下就可以;大于65岁的老年高血压患者应降到150/90mmHg以下,如果能耐受可以更低一点;如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。

 

2、保持心情开朗

 

不良心理其实不利于血压的控制,容易造成血压波动。所以,高血压患者要凡事想得开,不要生气,遇事能自我开解,学会包容和理解,养成乐观的性格,心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。

 

3、戒烟

 

控制血压:除了大把吃药,这八点更重要!

 

抽烟危害很大,吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高45%,总死亡危险增高21%。并且,有吸烟习惯的高血压患者,抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

 

4、限酒

 

有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4 mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。

 

5、多吃蔬菜

 

研究表明,在饮食中含钾的成分越多,血压就会越低。而钾的最佳来源是蔬菜,因此,你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

 

6、减肥

 

控制血压:除了大把吃药,这八点更重要!

 

如果超重或肥胖,得高血压的风险就很高。定个减肥计划,采用健康食谱,每周保证2个半小时的运动,都会对降低血压有好处。

 

7、保证睡眠充足

 

最近,在高血压杂志的研究说,失眠可能与高血压有关系。如果你失眠,那就找一找原因,是什么导致失眠的,咖啡、心理压力、或深夜使用iPad。

 

8、适量运动

 

每周锻炼3~5次,每次30分钟以上,中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动,高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

 

除以上这些,高血压病人的饮食也要控制,高血压要讲究低脂低盐,因为低脂低盐的饮食降低心脏的负担,同时也有利于血压的控制,因此在饮食上要注意,尽量吃些清淡的食物。当然,清淡饮食并不是指吃素,要保证均衡营养,才能保证控制血压的同时,又不会影响健康。

 

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