暑，表示炎热的意思，意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。

​

现在不养生，将来养医生。那么在小暑这一天，该如何养生呢？

清淡饮食 也别丢了蛋白质

小暑前后，气温动辄就会在35摄氏度上下。人在摄入食物时，也会增加体内的热量。夏天如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多，就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果，更有利于让人感觉清爽。北方地区夏季多干热，不需要大量排汗抗潮，所以也不需要吃很多辣椒之类的香辛料。饮食调味以清淡为好。否则，不仅身体经常感觉燥热，还容易出现皮肤油腻、生痘长疮之类的麻烦。

但是，夏天也不能因为贪图凉爽，只吃水果和凉粉、凉皮，不吃含蛋白质的食物。女性每天应保证60克蛋白质的摄入，男性应保证每天65克蛋白质的摄入量。

昼长夜短 起居宜午休

因为天气炎热、夏日昼长夜短、大部分人会晚睡早起，所以在起居方面，人们中午时候可以适当休息，帮助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射(避开太阳直射)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

为避免中暑，小暑时节人们应注意防晒、经常洗澡、勤换衣物，这样可以使皮肤疏松、“阳热”易于发泄。需要注意的是，人们在出汗以后不要立即洗澡，正所谓“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

小暑要防“暑湿”伤人

小暑时节已入盛夏，中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一，若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人。专家指出，暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时养生重点为消暑宁心，祛湿健脾。

那么该如何祛湿健脾呢？下面，小编给大家分享几种食材，以化解酷暑之难耐。

莲藕

民间素有“小暑吃蜜藕”的习俗，中医认为莲藕生吃有助于清热润肺、凉血止血；煮熟吃则有健脾养胃、补气养血的功效。而清甜爽脆的口感也使莲藕成为历来必备的消夏良品。莲藕的吃法很多，最简单的办法就是将鲜藕切片，直接生食，可品尝到莲藕的鲜甜本味。或可将藕片、木耳与胡萝卜、荷兰豆同炒，鲜艳的颜色恰巧应上了荷塘的雅致景观。

莲子

中医认为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经，具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。夏天吃些莲子可以清心除烦、健脾止泻，还能养心安神，对于由暑热引起的心烦不眠，具有较好的治疗作用。时下正是新鲜莲子上市之时，生吃莲子清香可口。或将莲子与百合、冰糖加水煲1~2小时，软糯的莲子味道迷人且富有层次感，更是安神利尿的佳品。

绿豆芽

中医认为绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。绿豆芽还具备减肥降脂的功效，在美国被认为是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。绿豆芽性寒，在烹调时应配上一点姜丝，以中和它的寒性，还可适当加醋，保留其水份及维C，食用口感更佳。

黄鳝

民谚有云“小暑黄鳝寒人参”，小暑期间，鳝鱼最为滋补。黄鳝性温味甘，具有补肝脾、强筋骨、预防夏季食物不消化引起的腹泻等作用。但要注意，黄鳝体内含有寄生虫，一定要炒熟炒透。

芒果

农谚说“小暑吃芒果”，小暑前后正是芒果最为成熟、美味的时节。芒果含有大量的维生素，经常食用可以起到滋润肌肤的作用。好芒果要皮薄肉嫩，但闻起来有芒果的香气。但要注意，芒果性带湿毒，皮肤病和肿瘤患者不可食用。

黄瓜

黄瓜含水量为96～98%，作为含水量最高的蔬菜，黄瓜无疑是炎炎夏日的消暑首选。黄瓜主黄瓜主治烦渴，咽喉肿痛，具有利水利尿、清热解毒的功效。好的黄瓜表皮刺小而密，轻轻一摸就会碎断。

总之，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，是一年中阳气最旺的时候，也是最有生机的时候，我们要顺应时节，调畅情志，注意休息，合理膳食，适当运动，整洁环境，及时补充水分，共同渡过一个美好清新的盛夏。

【泓华医疗】国际标准，连锁医院、诊所，提供临床诊疗、家庭护理、医护上门、专家会诊、绿色通道、海外医疗，一站式全面医疗服务。下载泓华医疗APP：http://dwz.cn/oasismedical让健康更简单!咨询电话：4006070099。