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小暑养生正当时,记住这些养生方法,清凉一夏!
2017-07-07 14:45:38    点击:
小暑是24节气中第11个节气。气温开始上升,天气逐渐炎热,逐渐进入真正意义上的夏天。由于此时气温还未达到全年中最热,后面还有温度最高的“大暑”,故称为“小暑”。

 

暑,表示炎热的意思,意指天气开始炎热,但还没到最热。小暑虽不是一年中最炎热的季节,但紧接着就是季节大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。由于出汗多,消耗大,再加之劳累,人们更不能忽略对身体的养护。

 

小暑养生正当时,记住这些养生方法,清凉一夏!

 

现在不养生,将来养医生。那么在小暑这一天,该如何养生呢?

 

清淡饮食 也别丢了蛋白质

 

小暑前后,气温动辄就会在35摄氏度上下。人在摄入食物时,也会增加体内的热量。夏天如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多,就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果,更有利于让人感觉清爽。北方地区夏季多干热,不需要大量排汗抗潮,所以也不需要吃很多辣椒之类的香辛料。饮食调味以清淡为好。否则,不仅身体经常感觉燥热,还容易出现皮肤油腻、生痘长疮之类的麻烦。

 

但是,夏天也不能因为贪图凉爽,只吃水果和凉粉、凉皮,不吃含蛋白质的食物。女性每天应保证60克蛋白质的摄入,男性应保证每天65克蛋白质的摄入量。

 

昼长夜短 起居宜午休

 

小暑养生正当时,记住这些养生方法,清凉一夏!

 

因为天气炎热、夏日昼长夜短、大部分人会晚睡早起,所以在起居方面,人们中午时候可以适当休息,帮助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射(避开太阳直射),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。

 

为避免中暑,小暑时节人们应注意防晒、经常洗澡、勤换衣物,这样可以使皮肤疏松、“阳热”易于发泄。需要注意的是,人们在出汗以后不要立即洗澡,正所谓“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。

 

小暑要防“暑湿”伤人

 

小暑时节已入盛夏,中医认为,暑为阳邪,其性炎热,为自然界的六气之一,若暑热太过,起居不慎,暑气亦会伤人。专家指出,暑湿偏盛是小暑时期的气候特点,此时养生重点为消暑宁心,祛湿健脾。

 

那么该如何祛湿健脾呢?下面,小编给大家分享几种食材,以化解酷暑之难耐。

 

莲藕

 

小暑养生正当时,记住这些养生方法,清凉一夏!

 

民间素有“小暑吃蜜藕”的习俗,中医认为莲藕生吃有助于清热润肺、凉血止血;煮熟吃则有健脾养胃、补气养血的功效。而清甜爽脆的口感也使莲藕成为历来必备的消夏良品。莲藕的吃法很多,最简单的办法就是将鲜藕切片,直接生食,可品尝到莲藕的鲜甜本味。或可将藕片、木耳与胡萝卜、荷兰豆同炒,鲜艳的颜色恰巧应上了荷塘的雅致景观。

 

莲子

 

中医认为莲子性平味甘、涩,入心、肺、肾经,具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。夏天吃些莲子可以清心除烦、健脾止泻,还能养心安神,对于由暑热引起的心烦不眠,具有较好的治疗作用。时下正是新鲜莲子上市之时,生吃莲子清香可口。或将莲子与百合、冰糖加水煲1~2小时,软糯的莲子味道迷人且富有层次感,更是安神利尿的佳品。

 

绿豆芽

 

小暑养生正当时,记住这些养生方法,清凉一夏!

 

中医认为绿豆芽性凉味甘,不仅能清暑热、通经脉、解诸毒,还能调五脏、美肌肤、利湿热。绿豆芽还具备减肥降脂的功效,在美国被认为是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。绿豆芽性寒,在烹调时应配上一点姜丝,以中和它的寒性,还可适当加醋,保留其水份及维C,食用口感更佳。

 

黄鳝

 

民谚有云“小暑黄鳝寒人参”,小暑期间,鳝鱼最为滋补。黄鳝性温味甘,具有补肝脾、强筋骨、预防夏季食物不消化引起的腹泻等作用。但要注意,黄鳝体内含有寄生虫,一定要炒熟炒透。

 

芒果

 

农谚说“小暑吃芒果”,小暑前后正是芒果最为成熟、美味的时节。芒果含有大量的维生素,经常食用可以起到滋润肌肤的作用。好芒果要皮薄肉嫩,但闻起来有芒果的香气。但要注意,芒果性带湿毒,皮肤病和肿瘤患者不可食用。

 

黄瓜

 

小暑养生正当时,记住这些养生方法,清凉一夏!

 

黄瓜含水量为96~98%,作为含水量最高的蔬菜,黄瓜无疑是炎炎夏日的消暑首选。黄瓜主黄瓜主治烦渴,咽喉肿痛,具有利水利尿、清热解毒的功效。好的黄瓜表皮刺小而密,轻轻一摸就会碎断。

 

总之,“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”,是一年中阳气最旺的时候,也是最有生机的时候,我们要顺应时节,调畅情志,注意休息,合理膳食,适当运动,整洁环境,及时补充水分,共同渡过一个美好清新的盛夏。

 

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