夏天了，到了露大腿~露肉的季节了，原本以为是这样的，最终发现竟是这样...

肚子上肉肉似乎也已经成为让很多人最为头疼的事情，根据社会调查数据显示：当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿，40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国之后。那么中国人的肚子是怎么被搞大的呢？

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腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维（即肌细胞）的两端都通过肌腱同骨骼相连；平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官；在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强（保护），但不具体很强的主动攻性（不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多），他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动对生非常攻击和来敢走和消耗脂肪，他只顾保护内脏，也可以说，他是内脏忠实的卫士，不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点“二”（一根筋）。

由于他是这种特性，所以腹肌不仅不容易练出来，还更容易堆积肌肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，那我们要怎么做才能减掉腹部的脂肪呢？

1、屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌，上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦！

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。

5、睡前呼吸法

一整天的工作生活，会让你倍感疲惫，因而各种运动你都不会想做，只希望自己能躺在床上睡一觉。没关系，其实睡前吸也有利于消除小腹。方法很简单。提前五分钟平躺在床上，然后膝盖弯曲立起。有意识的用鼻腔进行呼吸练习，要有节奏，速度控制在每分钟五十次为宜。每天晚上坚持三分钟练习，可以帮助你腹部内脏脂肪的燃烧。

6、泡澡有讲究

最后一招同样不是运动，相反是非常舒适的泡澡。只不过在泡澡时，可以选择一些品质高的精油放入水中稀释。这样人体在进行泡澡时可以借助精油的功效完全温暖起来，从而加快新陈代谢，不仅有瘦小腹的作用，全身都能起到减肥效果。

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