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这几件事最伤血管,要长寿,赶快把血管养起来
2017-08-07 17:29:39    点击:
血管的健康与人的寿命息息相关。关于血管的健康也是热衷于养生的中老年人,街谈巷议的话题。权威医学机构,更是提出了“人与动脉同寿”理念。

 

这几件事最伤血管,要长寿,赶快把血管养起来!

 

那么,哪些行为会让血管减寿呢?我们一起来看一下!

 

1、吸烟

 

近年来,我国心脑血管疾病导致的死亡人数排在其他疾病之前,稳居第一,而在这个拥有数亿烟民的国家里,吸烟的不良生活习惯无疑作出了重要“贡献”。心血管专家指出,烟草燃烧时会产生多种有害物质,除了进入吸烟者的肺部造成损伤,还可进入循环系统,损害血管薄薄的内皮。而且吸烟可增加血压,降低运动耐受力,增加血液的凝结倾向,减少高密度脂蛋白胆固醇(HDL,“好的胆固醇”),增加主动脉瘤的风险,服用口服避孕药的妇女吸烟后还可大大增加冠心病和脑中风的风险。谭宁称,一般来说,即使吸烟不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化,血管会逐渐阻塞,血流变慢,引发冠心病等。更危险的是,不稳定的动脉粥样斑块一旦破裂或脱落,会在短时间内堵塞血管,导致急性心肌梗死或脑中风,严重危及烟民的生命。

 

2、吃太多瘦肉

 

有些人认为吃肥肉会发胖,吃瘦肉既不会发胖又能保证营养摄入,于是就无所顾忌,大吃瘦肉。然而,多吃瘦肉未必好。瘦肉中的蛋氨酸含量较高,蛋氨酸在某种酶的催化下可变为同型半胱氨酸,而此物质过多也会导致动脉粥样硬化。动物实验表明,同型半胱氨酸会直接损害动物内皮细胞,形成典型的动脉粥样硬化斑块。因此,吃瘦肉要适量,并非多多益善。

 

这几件事最伤血管,要长寿,赶快把血管养起来!

 

3、口味太重,吃太多盐、油、糖

 

人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

 

吃得太咸会增加高血压的风险,而高血压则是引发心脏疾病和中风的重要因素;吃得太甜不利于血糖、血脂、尿酸和体重等的控制,会对血管造成损伤。当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。另外,如果吃得太油,血管中的血脂水平升高,就会加速动脉粥样斑块的形成。

 

4、不运动、少运动

 

血液,因为心脏的泵血,而不停的流动。但是当身体缺乏运动时候,血流动会缓慢,身体、血液中多余的能量不能被消耗,容易堆积而肥胖。此时也给血栓形成提供机会,身体得不到足够的血液供氧,易发生缺血性脑中风、脑缺氧、头晕、手脚麻木。

 

这几件事最伤血管,要长寿,赶快把血管养起来!

 

5、压力同样会毁坏血管

 

你以为压力只是令你情绪不定吗?心脑血管疾病高居不下与精神压力大也有关。长期精神紧张、睡眠不足、运动不足,引起身体代谢异常,给动脉硬化形成提供基础,而这又是心肌梗塞的基础。另外,长期如此还会给心脏增加负担,如心率过快、甚至心率失常。

 

那该如何保养血管呢?

 

1、起床前抖一抖

 

早起时是血压波动较大的时期,可以先躺在床上抖抖手脚,活动下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身,同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

 

这几件事最伤血管,要长寿,赶快把血管养起来!

 

2、腰围要松些

 

收腰修身的服装、腰带、内衣会束缚小腹,久而久之会令末梢血管收缩,影响末梢血液循环,尤其是小腹肥胖的人,更忌长时间穿戴紧身服饰。

 

3、食材切成大块

 

吃太多易发胖,体内脂肪增多会增加血液黏稠度,因此有必要控制饮食量。当进食开始20分钟后,饱腹神经中枢会发出“饱腹信号”,而食材切成大块有助培养慢速咀嚼习惯,延长进食时间,减少食物摄入量。

 

这几件事最伤血管,要长寿,赶快把血管养起来!

 

4、焦虑时喝杯热饮

 

焦虑生气会令交感神经亢奋,影响血液循环,这时候喝杯热茶或热咖啡,有助于放松休息,改善毛细血管血液循环,同时调整自律神经功能。

 

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