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中国10%的人患有糖尿病,如何预防是当务之急!
2017-08-30 17:28:11    点击:
提到糖尿病相信大多数人都不陌生,糖尿病在我国是一种常见的慢性病,据世界卫生组织报告,中国10%的人患有糖尿病,如何预防糖尿病是国民的当务之急。

 

中国10%的人患有糖尿病,如何预防是当务之急!

 

想要预防糖尿病首先我们得了解糖尿病的发病原因。

 

糖尿病发病原因是因为体内胰岛素绝对或者相对不足,以及靶细胞对胰岛素敏感性降低,引起糖,脂肪,蛋白质及水,电解质代谢失调。

 

引起胰岛素绝对或相对不足的原因一般是由于遗传因素,环境因素以及自身免疫导致的。虽然糖尿病的发病原因与家族性遗传有关,但多数由于长期摄取过多高热量、高糖高脂饮食,体力活动减少,体内脂肪储存增加所致。想要预防糖尿病以记住这么一句话:“管住你的嘴,迈开你的腿。”

 

1、饮食方面

 

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饮食方面,宜低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素与矿物质充足。少吃一点,让摄取的总热量少一点,不光主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食也要少吃。不要认为吃就是福,有时吃也能吃出麻烦来。

 

2、运动方面

 

运动可有助减低血糖水平、减低身体对胰岛素的依赖。需要注意的是,由于糖尿病患者有可能出现低血糖的症状,运动前应先检查血糖水平。若血糖过低,可进食一些含碳水化合物的小食,例如饼干。专家建议,糖尿病患者适宜做的运动类别包括,健康舞、肌肉锻炼、四肢伸展,每星期可进行三至五次的运动,每次二十至四十分钟。确保运动前有足够热身,运动期间及之后要多饮水。若饭后常出现血糖升高,可考虑于饭后散散步。若同时患有其他病症,例如严重的视网膜病或高血压,以步行、踏单车、游泳等运动较为理想。

 

3、心理方面

 

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一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生,有例子说明,有些人因为精神刺激,很长时间愁眉不展,很快就得了糖尿病。

 

4、起居方面

 

睡眠质量对于人体的健康来说,有着至关重要的影响。如果长期处于睡眠不足或者睡得太多的状态的话,那么你的身体必然会出现各种健康问题。而对于糖尿病来说,根据科学的调查可以了解到,如果每天睡眠只有六个小时,或者超过九个小时的话,患糖尿病的几率就会大大增加。

 

5、控制体重

 

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生活中经常看到的肥胖的病人,要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状,据调查研究,体重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者应当尽量减肥,保证健康身体。

 

6、居住环境

 

要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境,居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体。要树立良好的生活方式,不吸烟、少饮酒,生活注意规律化。

 

7、定期检查

 

对血糖、甘油三酯进行监控。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围,使空腹血糖<6.0毫摩尔/升,餐后2小时血糖<8.0毫摩尔/升;甘油三酯<1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时,要继续做糖耐量试验,经确诊后,及早进行治疗。

 

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