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初秋养生正当时,润燥滋阴保健康
2017-08-31 17:35:24    点击:
秋高气爽,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥,这个时节是人体阳消阴长得过渡时期。现在,天气干燥,昼热夜凉,稍有不慎便会旧病复发。因此,秋季养生关键就是要防燥,注重养生的朋友们在养生时要注意润肺防燥。

 

 

下面小编从“衣食住行”四个方面为大家介绍一下如何润燥滋阴。

 

1、穿衣方面

 

初秋,气温逐渐下降,宜穿素装薄衣。俗话说:“春捂秋冻”,适当地“冻冻”,可增强皮肤的耐寒力。中秋以后,气温降低,宜及时增添衣服、被褥,以免受凉感冒,胃病复发。

 

2、饮食方面

 

 

现代医学认为,秋燥与内分泌失调、植物神经功能紊乱等有关。中医认为,燥是无形之邪,体质阴虚、气虚的人,容易产生虚热,热易伤津。秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

 

秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

 

3、居住方面

 

 

初秋季节,昼夜温差较大,夜间睡觉要关好门窗,入睡后腹部要盖一些衣被,以防腹部受凉,诱发感冒、腹泻。秋季要避免熬夜,每晚要保证6—8小时的睡眠时间,使机体有较强的免疫力。早晨适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。

 

4、活动方面

 

宜人的秋季是健身、旅游的黄金季节。入秋以后,北方大部气温明显下降,湿度明显减小,南方的“秋老虎”时隐时现,天气还有些闷热。在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后,人们备感秋季的凉爽和舒适。像北京的秋天有金色迷人的风光,天蓝蓝的、阳光灿烂不灼热,适宜登高、望远。登高,是锻炼身体的有益运动之一。所谓登高一般是指爬山运动,一步一步往高处走,能使肺活量增加,血液循环增强,脑血流量顺畅。登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上、下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

 

下面小编给大家推荐几个秋季润燥滋阴的食疗方。

 

1、山药百合粥

 

 

材料:山药100克,百合50克,粳米100克。

 

做法: 把山药洗净去皮切块,百合洗净分瓣,粳米淘洗后把山药、百合一同放入同煮至烂即可食用。

 

功效:山药健脾和胃,百合润肺止咳平喘,两者合用可以健脾润肺、止咳化痰。适用于经常腹泻、腹胀、腹部怕凉、咽干、咳嗽、有痰等脾虚、体弱之人,可起到助消化、补肺气的作用。

 

2、杏仁川贝炖盅

 

 

材料:杏仁10克、川贝5克、瘦肉50克。

 

做法:所有材料洗净,放入炖盅,加入300毫升清水,炖一个小时后加盐即可食用。

 

功效:杏仁有祛痰止咳、平喘润肺的功效,川贝亦有止咳化痰之效,且能润肺,特别适用于肺燥或秋燥所致的咳嗽。此汤能清润肺燥,也适合熬夜燥热者饮用。

 

3、三宝润燥粥

 

 

材料:银耳、莲子各20克,大枣3枚,粳米50克,冰糖适量。

 

做法:将银耳、莲子和大枣分别用温水发透、洗净。莲子可以不去心,因为莲心虽苦,但有清火功效。三者一同放入炖锅内,加清水500毫升,放入冰糖,中火烧沸后加入粳米,文火炖熬1小时即成。每日1次,早晚食用。

 

功效:滋阴润燥,补中益气,清热止血。

 

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