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一到下午就犯困?几招教你快速缓解秋乏!
2017-09-01 17:29:14    点击:
俗话说春困秋乏,随着秋季的逐渐深入,秋乏也是随之而来,秋乏对于上班族来说是一种严峻的挑战,上班时间困倦不已,大脑迷糊,尤其是下午,几乎是浑浑噩噩,每天因为下午工作不在状态而加班加点,又因为晚上加班到很晚,晚上睡眠时间又大大减少,每天处于这种恶性循环中,严重影响了正常的工作生活。那么白领一族该如何应对秋乏呢?下面就来看看专家是如何教你对抗秋乏的吧!

 

 

1、吃黑及巧克力

 

吃一小口黑巧克力,因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,以及含有少量咖啡因可以振奋精神。但是可不要吃太多哦。

 

2、多走走多休息

 

犯困的时候不妨走出办公室,在阳光下坐5分钟,没这样可以帮助你重新调整生物钟,同时呼吸新鲜空气,还能帮你降低褪黑激素分泌的水平。

 

3、办公室按摩微运动

 

 

在办公室,你可以小做一下微运动。比如前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟,以减少困意。头昏眼花时,你可以尝试用手指头尖端轻轻拍打头部。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。

 

4、去洗手间

 

如果你实在克制不住地犯困,也没有别的办法可以止住,倒不如索性去一趟洗手间。女性如果脸上的妆不是很浓,也不妨用凉水冲洗脸颊,同时做一些轻度的面部按摩,既有助于脸部的皮肤保养,也可以使自己更加清醒。

 

5、调温度

 

 

有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件,空调总是将温度变得很温暖。这样的温度让人很舒服,却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是降温,开窗透气,外来的新鲜空气可能一下子给你注入精神和活力。

 

6、嗅觉刺激

 

困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。

除了以上这些临时提神的方法外,平时生活中也要注意预防秋乏。

 

1、保持充足睡眠

 

 

秋季乏累困怠,很大原因是因为休息、睡眠不足引起的。所以,晚上尽量不要熬夜,养成早睡早起的好习惯。另外,中午也可适当为自己“充充电”,小睡10——30分钟,也利于化解困顿情绪。

 

2、饮食宜清淡

 

秋季多吃些清淡可口的饭菜,可以让人心情愉悦,有提神的效果。另外,这个季节也应该多吃富含维生素、易于消化的食物。辛辣、油腻食物不宜多食。

 

3、常梳理头发

 

头部有多个穴位,经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。用牛角梳子或木质梳子多梳头,或者用手指像梳子一样梳理自己的头发,都可以促进头部血液的循环,在一定程度上减轻秋乏现象。

 

4、热水泡脚

 

 

脚底是全身经络起止的汇聚处,常用热水泡脚有舒经活络、改善血液循环的作用。秋季如果感到疲乏,可在医生指导下用一些中药材煎水,然后加些热水来泡脚,入睡前泡一下,能消除疲劳,舒筋活血,有助睡眠。

 

5、多晒太阳

 

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

 

6、适宜运动

 

从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。

 

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