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睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?
2017-11-15 18:44:00    点击:
随着年龄增长,在进入老年阶段之后,生活起居也变得很有规律,一般都会早睡早起,但也有越来越多的老年人睡眠质量变差了:黎明时分醒来之后再无睡意或入睡困难,甚至出现彻夜难眠的症状,每天一大早只能爬起来去外面溜达一圈。

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

为啥老年人会出现失眠的情况呢?下面我们一起老分析一下。

 

1、生理性因素

 

年龄越大,睡得越少,这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

 

2、脑部器质性疾病

 

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生症状。

 

3、全身性疾病

 

进入老年,全身性疾病发生率增高。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

 

4、精神疾病

 

有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

老年人如何拥抱好的睡眠?

 

1、找出睡眠质量下降的原因

 

对老年人进行全面评估,找出其睡眠质量下降的原因进行对因处理。最主要的是作为家人,要注意不要干扰和打乱老人正常的生活习惯,给予老人必要的关怀和理解。

 

2、提供舒适的睡眠环境

 

提供舒适的睡眠环境,调节卧室的光线和温度,保持床褥的干净整洁,并设法维持环境的安静。

 

3、养成良好的睡眠习惯

 

为了保证白天的正常活动和社交,使其生活符合人体生物节律,应提倡早睡早起、午睡的习惯。

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

对于已养成的特殊睡眠习惯,不能强迫立即纠正,需要多解释并进行诱导,使其睡眠时间尽量正常化:限制白天睡眠时间在1小时左右,同时注意缩短卧床时间,以保证夜间睡眠质量。

 

4、合理饮食

 

晚餐应避免吃得过饱,睡前不饮用咖啡、酒或大量水分,并提醒老年人于入睡前如厕,以免夜尿增多而干扰睡眠。

 

5、调整好情绪

 

情绪对老年人的睡眠影响很大,有些事情不宜告诉老年人。由于老年人思考问题比较专注,遇到问题会反复考虑而影响睡眠,尤其是内向型的老年人。

 

6、规律锻炼

 

向老年人宣传规律锻炼对减少应激和促进睡眠的重要性,指导其坚持参加力所能及的日间活动。

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

排除疾病因素导致的老年人失眠,也可以采用中医的方法调理睡眠。

 

足浴

 

磁石、菊花、黄芩、夜交藤,各30克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双脚 15分钟~30分钟,每晚睡前1次。

 

药枕

 

桑叶18克,炒酸枣仁30克,菊花30克,炒决明子20克,将药物研粉混合均匀,用纱布包裹缝好,装入枕芯中制成药枕,每隔 15 天更换 1 次药物。可以清肝明目、养心安神。

 

香薰

 

选择适合自己的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡 15分钟~ 20 分钟,可达到放松肌肉、舒解疲劳的效果。可选择的精油有:檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外,可用诸如檀香、安息香、沉香等香品,具有行气、安神、助眠的功效。

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

音乐

 

舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪,消除紧张与烦闷,可以选择娴静悠扬的古筝曲,也可选择悲凉婉转的二胡曲目,悲曲可以消除人的怒气,调节肾与膀胱的功能,助肝阴制心火,以安神助眠,

另外,也可以通过自我按摩来改善睡眠状况。

 

揉腹

 

取仰卧位,两手掌相叠,以神阙穴(肚脐)为圆心,在中腹、下腹部,按顺时针方向抚摸,以腹内有热感为宜,约 2 分钟,每日 2 次。

 

此外,临睡前可取以下穴位按摩。

 

劳宫穴 :

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

自然握拳,中指尖下所指的就是本穴,在手掌第二、三掌骨中间,每次按揉2 分钟。

 

神门穴:

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

在腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30 次。

 

涌泉穴:

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦,每日30 次。

 

安眠穴:

 

睡不着醒得早,老年人如何拥抱好睡眠?

 

耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处,用双手中指指端按揉2分钟。

 

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