寒冷是心血管疾病的高发期，主要寒冷会刺激交感神经，体内儿茶酚胺类物质分泌就会增加，导致血糖升高，还会使血小板聚集而形成血栓，继而血压升高、诱发冠状动脉痉挛、心绞痛等，心脑血管病发生率和由此导致的死亡率也将大大增加。如果天气骤然变冷，日平均气温比前一天下降7℃以上，最高气温又在5℃以下，就更危险了。

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说到预防心脑血管病，我们不得不说睡眠。睡眠是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。而睡前做过什么直接关系到我们睡眠的质量，所以睡前一小时又是我们预防心脑血管疾病的关键期，只需要做好以下几件事就够了。

1、睡前刷牙

预防心脏病睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙齿刷理得干干净净，更能起到预防心脏病的功效。研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

2、睡前喝杯水

很多中老年人怕起夜，年轻人怕第二天起床眼睛是肿的，睡前都不敢喝水，这都是错误的观念。人在熟睡时，身体会有些许出汗，造成体内水分丢失，血液黏稠度上升。对患有心血管病的中老年人来说，存在很多潜在危险。因此，就算不觉得渴，睡前也最好喝一点水，稀释血液，减少晨起发生心肌梗死、脑中风、脑出血等心血管意外的几率。

3、睡前泡泡脚

用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。但泡脚水不能太热，以40℃左右为宜，防止水温太高，双脚的血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

4、睡前捶捶背

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

5、睡前不要吃太多东西

晚饭吃的过饱大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生很多有毒有害物质，其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”，这种物质会经肠壁进入人体血液，诱发心脑血管疾病。

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