今年的白露，从9月8日开始，到9月22日结束。白露之后，天气逐渐转凉，人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼，重在脊柱的左右旋转与上下伸展，可做以下练习，以提升督脉之气。

古人有云：白露秋分夜，一夜冷一夜。进入白露节气之后，人们会明显感觉到天气开始转凉，且昼夜温差大，气温多变，很容易诱发上呼吸道感染、咳嗽、哮喘等疾病。这时要特别注意饮食防燥和适当保暖，平时多喝水，睡眠要充足，必要时可早晚用盐水漱口或喝点淡盐水。

白露后天气变凉，我们的毛孔要闭合起来防着凉，如果这时候过早穿上厚衣服，毛孔就会因受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。此外，过早保暖，会造成我们的机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。

民间自古就有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，《养生论》也曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”这其实是在告诫人们白露节气一过，穿衣服就不要再赤膊露体了，否则容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。因此在饮食上，我们要注意滋阴润肺，秋季对应的是肺，所以白露时节要注意养肺。

由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。”建议大家要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等，或是白色蔬菜，比如莲藕、萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

对于体虚者，这时候可以用食补代替药补，而粥是最好的选择。白露季节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

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