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冬季寒冷，容易造成血管收缩，心脏供血费力，血液黏稠度增加等问题。这些问题严重的会导致心血管疾病。但是冬天也是血管保养的关键期，养护血管可以多吃以下食物。

多摄入3种营养让血管变年轻

1、膳食纤维

据医学研究证明，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。长期摄入膳食纤维过低，将增加心血管疾病发生的风险。平时生活中可适当增加膳食纤维的摄入量，尤其是谷类等粗粮食物，粗粮中含有许多的植物纤维，植物纤维进入肠道里可与肠道内的胆汁酸结合，所以多吃粗粮可以很好的起到降低胆固醇预防动脉粥硬化达到保护心血管的作用。

2、磷脂

磷脂是细胞膜的结构成分，同时也是血液中胆固醇和脂肪的运输船，是保持高密度脂蛋白和低密度脂蛋白比例正常的最关键物质。临床试验证实，血液黏稠度增高的主要原因是：红细胞膜中磷脂／胆固醇的分子比值显著低于正常对照：服用磷脂后，磷脂／胆固醇的分子比值显著升高，接近正常。给动脉粥样硬化模型动物服用磷脂三个月后，动脉损伤程度明显受到抑制，过氧化脂质减少。所以日常生活中多食用含磷脂的食物可以起到明显降甘油三酯、降胆固醇、升高“清洗血管因子”——高密度脂蛋白，同时降低动脉硬化指数、降低细胞膜老化指数等多方面功效。

3、钾

从出生到死亡，我们的心血管不断地收缩与放松，没有分秒的休息。如果钾供应不足，不能满足心血管所需，肌肉会强烈地抗拒释放钾，从而导致心肌或血管平滑肌运动无力。如果钾离子缺乏的情形加剧，同时机体又继续食用含高脂肪、高蛋白而少矿物质的酸性食物，则血管里的胆固醇及废物会堆积起来，从而造成疾病。中老年人的心脏病，如冠状动脉栓塞，常发生在饮食过量，同时受到多种压力的人身上。压力本身就会消耗大量的钾。

养护血管除以上饮食外平时生活中我们还需要注意以下几点：

1、戒烟限酒

香烟的尼古丁以及酒水的酒精，能进入血液和血管细胞，直接伤害血管，还可以通过干扰血脂、血液和血糖，间接危害血管。戒烟可以显著降低心血管疾病风险。有报告说，戒烟 4 年以上的人，心血管疾病风险比继续吸烟者低 54%。至于各种酒类，建议大家尽量少喝，或不喝。

2、多喝水

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水可以清洗身体，也是清洗血管的一大法宝。喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。喝水间接地促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。

3、适当运动

生命在于运动，运动是永恒的话题。首先，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉。

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