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其实你用了哪一种方法，相信都付出了自己不小的努力，但最终是否能坚持到最后这才是瘦身成功的关键点。

我们先说采取各种节食的瘦身方法，也是我最不提倡，你最不容易坚持，最伤害健康，最容易反弹的方法。

比如你选择了低碳无糖的瘦身方式，也就是几乎没有主食的瘦身方法，这个是大家选择最多的方式，几乎大家想到减肥都会先放弃主食，只吃一些蔬菜和蛋白质类食物。我们今天不再谈对健康有多少伤害）之前的博文讲过太多了，想要了解的大家可以在博客内搜索一下即可），但说这个方法，通常初次尝试这种方法的人群都会尝到了甜头，因为前期体重确实减轻的很快，而且只是不吃主食，相对上不会感觉很饥饿，开始的一段时间不会感觉到太大的痛苦。但你若一旦停止，恢复饮食，体重一定会暴涨，甚至还会比你瘦身前体重还重。所以你若想不反弹千万不能马上恢复饮食，需要逐渐的少量的添加的主食，可以先从早餐添加一点，过了一段时间午餐再选择少许主食，并时刻关注自己的体重变化，同时也会因为此，长期的饮食缺乏就造成了身体上各种不适出现，甚至出现多种病症，所以说这种是最不提倡的。

除了低碳无糖瘦身方法，其他的节食方法也是一样，都需要你逐渐的少量的添加饮食，如果你可以保持的好，坚持的长久，那么就算身体出现了一些不适，但体重还是可以保持住的。当然，这个坚持实在太难了，需要你超人的毅力。

现在我们重点讲讲在健康瘦身方法后如何保持体重，让自己真的瘦的下去，胖不回来，使自己的身材十年如一日的曼妙，甚至越来越好的办法。

这也是好多人都在意都好奇的问题。其实做到不难，如果你不是怎么吃都不胖那类人群，当然不想付出是不可能的。其中也包括我，别奇怪，我确实是从小就胖，绝对是个胖人胚子。可是当我瘦身成功后，就一直保持身材不曾有太大改变，其中包括怀孕生子。

简单的说就是：要做到常年控制饮食，却也不会影响和错过享受任何美食，这样方法你愿意接受吗？愿意和我一起将身材保持到底吗？

一，基本不喝饮料，膨化食品等零食。

偶尔吃一点分量不大的甜点，只是当天一定会减少其他饮食，尤其是主食。当然甜点是我偶尔会想吃的食物，也许你会偶尔想吃其他的食物，方法一样，偶尔吃一点，掌握好分量，同时减少其他的食物量。

因为这种食物通常营养价值低廉，甚至是对健康不利，偶尔少量吃一点无妨，长期吃体重无法控制，营养匮乏，使得身体更没有足够的营养去分解消耗脂肪，以至于体重减轻困难。

二，保证营养充足，热量不高。

----每天一定会补充不低于500克生重的蔬菜，烹调方式为白灼，清炒，焯拌为主，方便时一定还会添加一些菌藻类，比如木耳，海带，蘑菇等；

因为这样的烹调方式，会大大的降低食物的热量，同时可以保留更多的营养素，跨种类的添加食材，丰富了菜式的营养，使身体更加健康。

----每天一点粗粮豆类或薯类，通常会占主食的一半，可以做杂粮粥，大米和杂粮混合做粥或米饭，也可以蒸一些薯类，比如紫薯，红薯，土豆，山药等，还有煮玉米。另外需要注意的是能吃稀的就不吃干的，也就是能喝粥就不吃米饭，因为热量粥品的热量会比米饭降低2/3；

添加杂粮使得维生素B族增加了很多，同时含有更多的膳食纤维，增强饱腹感，延缓饥饿感，又可以促进排便，预防便秘。不喜欢吃杂粮口感粗糙的朋友可以做成米糊，或者挑选几种自己比较喜欢的进行搭配。其实吃惯了粗粮它们会有大米所没有的香气。

----每天会补充足够的蛋白质类食物，比如牛奶，鸡蛋，少油的肉类；每天不同种类的水果，300克～500克；这样一来营养不缺乏，不会暴食。

加上蛋白质食物同样可以增加饱腹感，更容易让身体满足，平时我经常选择的是煮鸡蛋，牛奶，白灼虾，牛肉片等。

三，不放过任何有营养的食物。

只有是在家都会选择至少一餐低热量高营养的食物，比如杂粮粥+水煮蔬菜/白灼蔬菜+水鸡蛋或牛奶+紫薯/玉米/土豆+水煮蔬菜（加几片牛肉）。其他餐次也会尽量做到热量低高营养的食物

而我一天两餐制，所以相对上班一族要少吃了很多。而三餐制的朋友一定要记得，晚餐一定要从简，尽量做到简单，少油，少量，不可多吃，或过于丰盛，当然种类可以多，尽量无肉，烹调方式要简单。

四、外餐时选对你要的食物

我的朋友圈很简单，聚会很少，但从不拒绝。但凡有需要去的一概都去。一来我平时清淡少油热量低，二来虽然我不一定能决定点什么，但我可以决定自己吃什么。我会选择我爱吃的食物，不会在意是否健康或热量多高，吃一些，不会大量，同时搭配一种或两种油脂不多的蔬菜做为自己的主菜。即便没有也没关系，整体都少吃，也至少补充了蔬菜。回家后就会继续按照第三条去执行做以平衡。

五，不压抑食欲就不会无法控制食欲

通常我都会想吃什么都会去吃，不会刻意压制食欲，同样不会大量的吃，如果热量真的很高，或不健康，那么在其他的餐次会降低食物热量和减少食物，并补充上一餐所缺乏的营养。

也因此不会食欲暴涨，不会整天都想着吃什么，什么好吃，一个放松就导致食欲暴涨，体重无法控制。

六，一周至少4次40分钟以上的运动，程度要做到大汗淋漓。坚持运动半年后可以适当增加一点力量型的运动，增加肌肉，增强代谢，完善自己的身材。其次，每天称体重，以保证自己的体重一直在自己的控制范围内，即便不是每天，一周也要称2次体重。

如果你做到以上几点，我相信你一定会保持好身材，也会减轻体重。绝对不会是感觉自己肚子都饿扁了，一摸还是有一坨肉。

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