测试一：大脑

从100开始倒数，每次减7。40岁以下者，耗时不应长于20秒；40至60岁者耗时不应超过40秒。如果速度达标，从真实年龄减去2岁。不达标，加2岁。

我们知道，大脑由数百万个通过神经突触传递信息的细胞组成，神经突触连接功能越强，大脑处理信息就越容易。但随着年龄增大，大脑细胞开始凋亡，神经突触连接退化，进而影响思维和记忆力。

如何让大脑年轻：研究显示，锻炼，尤其是有氧锻炼有益心脏，可使身体向大脑的供血增加20％，令大脑细胞获得更多氧和营养，增强脑细胞和神经突触功能。每天30分钟游泳或散步等有氧运动足矣。

测试二：皮肤

将掌心放在桌面上，捏手背上的皮肤，尽量多抓些。保持1分钟后松开，然后观察皮肤恢复原状需要多长时间。如果是1秒以下，减3岁。１至2秒，年龄不变。3至4秒，加1岁。5至10秒，加2岁。11至30秒，加3岁。

由于皮肤衰老和太阳损伤等原因，皮肤会渐渐失去弹性，晒太阳过多有损皮肤胶原蛋白，进而导致皱纹增多，增加皮肤癌风险。

如何保护皮肤：减少晒太阳时间，同时还要戒除烟瘾，因为香烟中的焦油是一种感光材料，会增加晒伤危险。

测试三：肌肉

单腿站立，另一条腿的膝盖向后弯曲，脚部尽量抬高，将双手置于胯部，然后闭上双眼。计算保持平衡的时间。如果可以持续1分钟，减4岁。持续30秒，减2岁。只能保持几秒，加3岁。

随着年龄的增长，下肢力量就越弱。不仅如此，衰老还会导致关节运动控制力减退，更容易发生摔跌。

改进：专家建议，每天金鸡独立练习平衡，保持时间越长越好。可增强下肢力量，提高身体稳定性，防止摔跌危险。

测试四：眼睛

将尺子一端抵住眼下颊骨，然后举起一张报纸，沿着尺子慢慢向眼部移动，直到报纸上的字开始变模糊为止。测量一下阅读报纸的最近距离。如果距离不到15厘米，年龄不变。16至30厘米，加1岁。31至60厘米，加2岁。61至90厘米，加4岁。

眼球会随着衰老变硬，进而导致眼睛聚焦能力下降。保护眼睛：视力因衰老下降是自然趋势，但戒烟和平衡膳食有益眼睛健康。

测试五：听力

听最喜欢的电台节目，将音量调到平时习惯音量的四分之一，看看自己是否仍然能听清楚节目内容。听不清，加5岁。只能听到个别字，加3岁。能听懂节目大致内容，加1岁。轻松听到节目内容，减2岁。

衰老会使某些特殊神经受损，这些神经的作用是将声音从内耳毛细胞传送至负责听力和大脑的神经。以英国为例，20％的成年人存在听力丧失问题，他们大多在60岁以上。

现在很多人有边做事边听歌的习惯，尤其是在路途中，习惯戴上耳机打磨时间。这种做法不仅会影响我们的健康，还很危险。建议大家每次听歌不超过1小时，并且尽量调低音量。

测试六：牙齿

刷牙时牙龈出血吗？有口臭烦恼吗？如果有这两种情况的话，牙龈出血加4岁。有口臭加1岁。口臭和牙龈出血都是衰老的标志。随着衰老加重，牙菌斑堆积会导致牙龈出血，形成牙龈炎，不及时治疗则会导致牙周病。口臭也是口腔牙菌斑堆积的一大信号，建议使用牙线或齿间刷清洁牙缝。

测试七：心脏

测量最大臀围和最细腰围。用腰围除以臀围，得出腰臀比。比如，腰围28，臀围34，则腰臀比为0.8。腰臀比小于等于0.8，减1岁。腰臀比为0.85，加3岁。腰臀比大于1，加5岁。 腰臀比大于１很不健康。腰部堆积脂肪过多的人更可能罹患糖尿病、高血压和心脏病。

对于上班一族，尤其是办公室职员，久坐不动几乎成为了一种长态，此外，高油高脂肪高热量的饮食习惯也让许多人年纪轻轻就大腹便便，须知，腹型肥胖是很多慢性疾病的诱发因素。建议已经有了啤酒肚的朋友们可以坚持平衡膳食、经常锻炼以保护心脏，防止内脏脂肪堆积。

测试八：肝脏

一周中，日饮酒量最大是多少？小于等于3杯，减3岁。4杯，年龄不变。5杯，加1岁。超过5杯，加3岁。

肝脏自我更新能力极强，但过滤酒精会导致肝脏细胞死亡。如果经年豪饮，肝脏细胞的自我更新能力就会大减，严重时还会导致肝脏损伤甚至坏死。

建议女性每天饮酒不超过3杯，男性不超过4杯。另外还要减少脂肪摄入，防止脂肪肝、肝硬化及肝癌。

测试九：肺脏

找一只一般大小的气球和尺子。深吸一口气，然后一次性将尽可能多的肺部气体吹入气球。扎住气球口，用尺子测量气球直径。直径为7至9厘米，相当于0.5升肺活量；10至11厘米，相当于1升肺活量；12至13厘米，相当于1.5升肺活量；14至16厘米，相当于2至3升肺活量；20至22厘米，相当于4至5升肺活量。肺活量１升以下，加5岁。肺活量1至1．5升，加3岁。肺活量2至3升，加1岁。4至5升，减3岁。随着人体衰老，肺脏弹性减弱，肺部一些小的气囊退化，肺活量减少（健康肺脏的平均肺活量为3.6升）。

如何提高肺活量：减肥是改善肺活量的最重要因素。体重大，呼吸就难，胸腔多余脂肪会使呼吸时肌肉收缩与伸展更困难。建议每天锻炼肺脏，每次可做三四次深呼吸，每天做三四组。

测试后的你身体年龄小还是大？

以上9个测验，大家可以根据每一项的测量结果，按照要求在自己年龄的基础上加减，最后得出的就是我们的身体年龄。如果比自然年龄小，那么恭喜你，年轻了几岁。如果年龄大于自然年龄，那么也不必灰心，从现在开始，改善健康不言迟。所以，你的年龄大还是小呢？

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