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一般正常血糖范围为：

空腹血糖＜6.1mmol/L

餐后两小时血糖＜7.8mmol/L

糖化血红蛋白4～6%

对于糖尿病患者的血糖严格来说需要控制在正常范围内才能有效的防止糖尿病慢性并发症的发生。但是大部分糖尿病患者的血糖达不到这个标准，可以将血糖控制在一个尚可标准的范围内：

空腹血糖在7.2～8.8mmol/L之间

餐后两小时血糖在8.8～11.1mmol/L之间

糖化血红蛋白在7～8%之间

如果您的血糖控制不理想，怎样才能控制的好呢？控制血糖就要管好自己的嘴，一定要注意饮食！

对于糖尿病患者来说，“吃”是一个非常大的问题，直接会影响到患者的血糖的稳定性。吃多少才能控糖很简单，一天20种以上的食物。

这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类，每天四大类的食物都要吃，总数不少于20种，这样才有益于健康。另外，总能量不要超过身体需要量。

一天“四个一 两个二”

一天一个水果，一斤菜。一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；一天一斤菜，绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。

一天一个鸡蛋。也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内的整蛋是安全的。

一天一袋奶。如果您比较胖，可以喝低脂奶；如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。

一天二两肉。具体也需根据您的体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点；如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。

一天两勺油。用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。

运动对于糖尿病患者来说也是一个很好的方法，运动对糖尿病病人的好处包括有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。运动时要选择适合自己的运动量和频率，用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率=170-年龄，运动频率为每周3-5次，每次30-60分钟。

糖尿病病人运动时要注意从静止到运动，身体需要逐步适宜，运动后不要马上说话和进行冷、热水浴，运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。在此提醒，运动时需要注意的是，运动前、中、后注意饮水，随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖。

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