作为忙碌的上班族，我们总感觉八小时的工作时间不够用，好像什么大事都没做，就无端端地耗费了一整天。特别是过了中午，又困又累，浑浑噩噩，干什么都没精打采的。

我引以为豪的高效率怎么不见了？

于是他们赶紧补起“时间管理”课程，把事情划分出轻重缓急，该处理的处理，该放权的放权，誓要将高效能坚持到底。

但有句话说得好：“你成不成，不光是领导说你成不成，还得问你的身体成不成？”

午休时间怎么过，直接决定一个人的健康状况和精神面貌。如果胡乱扒拉两口饭，就摊在办公室玩手机、看网页，基本等于没有休息。

大部分职场人士的午休不会超过两个小时，这段宝贵的时间更需要我们精打细算，高效率地进行放松。

午餐是最优先的选择

在英国，上班族存在严重的午餐时间不足问题，一项涉及1300名英国成年人的调查显示，人们吃午饭的时间平均为28分钟。有12%的人几乎抽不出时间吃午饭，66%的人午饭在办公室解决，只有17%的人能获得充足的午餐时间。
 

在国内，午饭凑合吃的现象同样普遍。因为没时间，年轻人中午总是坐在办公桌前，啃上几个包子，或者三两口吞下一碗米粉、面条，就当是午餐。午餐时间被推到下午一两点也是家常便饭。专家指出，由此埋下的健康隐患，足以引发一场“午间危机”。

为什么不吃午餐会引发危机呢？

很多人都知道时间管理的四象限法则，我们要做的事情，可以按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限。

其中，第一象限是重要且紧急的事务，无法回避也不能拖延，必须优先解决。在午休时间里，午饭就是最重要也是最紧急的事。

首先中午是一天工作生活的加油站，午餐是我们最重要的能量来源。在一上午的高强度工作后，人的胃会进入排空状态，血糖下降，此时吃一顿营养丰富的午餐，既能补充上午的消耗，又能为下午的工作提供能量。

早吃好、午吃饱、晚吃少，强调的就是这个道理。午餐不仅要足量，还要多样。主食、肉、菜、蛋最好都有，蔬菜量应保证在200克左右。无论点餐、带饭或去食堂就餐，至少保证一荤一素一汤，酱牛肉、肘子这样的“硬菜”，最适合中午吃。

其次午餐是要及时吃的，通常以不超过下午1点为限。如果午餐吃得太晚，会因胃部排空出现不适，或因血糖下降导致头晕等表现。

另外有研究发现，与获得25分钟吃饭时间的孩子相比，午餐时间更短的学生摄入蔬菜量少了12%，牛奶少了10%。建议留出30~40分钟吃午餐，以保证咀嚼充足，消化吸收充分。

欧美年轻人习惯了晚吃早饭，甚至出现了一个专有名词“早午餐”（Brunch），指的是将早饭和午饭合并成上午的一餐。

国人觉得很时髦，也纷纷追捧仿效。但专家指出，这是种不太健康的生活方式。

人们吃早午餐时，通常会由于早上饿得太久而吃进更多东西，造成过饱饮食，并由此导致困倦、头痛、头晕、反酸等不适。

玩手机只是浪费时间

如果说从时间管理上讲，吃午饭是重要而紧急的大事，那么哪些事情是处于第四象限，没有时间的紧迫性，没有任何的重要性，根本不需要做的琐事呢？
发呆、上网、玩游戏等就属于这一类，纯粹是在扼杀时间，浪费生命。

有人说了，既然午休就是要人休息，那我玩手机、看视频，就当换换脑子，有何不可呢？

实际上，在休息期间看手机、玩游戏、刷网页起不到任何放松的效果，不仅会消耗人的精力，还会降低工作效率。因为任何需要待在屏幕前的活动都需要同时调动脑、眼、手，玩游戏跟对着电脑的工作并无本质差异。

有研究发现，午休期间，习惯性地玩手机、查看短信或者浏览网页的员工常常会感到疲惫无力，且没有继续工作的意愿。而在休息期间常和同事们交流且不玩手机的员工则会感到精力充沛，并愿意继续工作。

真正放松大脑的方法是实现“脑—体”转换，从用脑变成身体活动。饭后用30~60分钟进行散步等柔缓活动是最好的，坐着或躺下都不是好的选择，也不建议进行剧烈运动。

午休时间，试着远离你的手机、平板电脑和电脑屏幕，同时也让你的眼睛休息一下。

睡一觉给头脑充充电

没时间睡、没条件睡，是绝大部分上班族必须面对的事实，但还是要建议，留半小时给午睡。

中医自古提倡的“子午觉”强调了午睡的重要性，西方历史上从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。丘吉尔曾说：“我们都应该在午饭后到晚餐前睡一会儿。”撒切尔夫人也明确表示过，不希望别人在下午3点打扰她的午休。

午睡是一种“救命习惯”，每周能保证至少三天拥有30分钟午睡的人，心脏病发病率比正常人减少37%。美国宇航局还发现，适度的午睡能让思维机敏度提高一倍，并有数据显示，习惯午睡的人在工作效率方面比不爱睡午觉的人高出13%。

当你思路停滞、愁眉不展时，好好睡一觉，头脑里的潜意识说不定就让你豁然开朗，这可比咖啡灵多了！

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