要杜绝上火的源头

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少吃辛辣、燥热、油炸的食品。不吃是做不到的，但少吃还是可以控制的。如果你的身体已经出现了上火的迹象，那么就做好不吃。

有些去火的食品可以尝试，但也需对症。比如吃莲子汤去心火，吃猪肝可去肺火，喝绿豆粥去胃火，喝梨水去肝火，吃猪腰去肾火。

多吃酸味水果食辣后吃含鞣酸、膳食纤维等的酸味水果，能刺激消化液分泌、加速肠胃蠕动，帮助滋阴润燥。山楂、柚子、柑橘、苹果和梨等都可选择。

不过水果里也有上火的，比如菠萝、荔枝、香蕉，这些就可以不用考虑了。

尽量将生物钟调到11点之前睡，让肝脏有休息的时间，上火的现象也会改善。

多吃粗粮

玉米或红薯是不错的选择。薏米也可去燥，若辅以百合熬粥，功效更明显。

保证充足饮水

要保证人体健康的一个重要因素是每天保证充足的饮水。我们的人体在失水达到体重的10%时，就会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等现象。因此，足够的水分摄取是非常重要的。多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，这样可以有效的养阴润燥，弥补损失的阴津。

少吃煎炸食品

煎炸的食物一定要少吃，如炸鸡腿、炸里脊、炸鹌鹑等都不应多吃，因为，这些食物会助燥伤阴，加重秋燥对人体的伤害。

保持一定的空气湿度

人们所在的环境对身体的影响是很大的，空气太干燥，人体水分流失较为迅速，身体就容易缺水。

此时，尽量让环境中保持一定的湿度，使用空气加湿器或者勤擦家具、勤打扫卫生都可以让室内的空气增加湿度。

朝朝盐水 晚晚蜜汤

水分进入人体后，很快会被蒸发或排泄出体外。所以，古代医学家提供了一条对付的最佳饮食法，就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”

白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，最适合冬季养生，而且可以抗衰老，防止便秘，是不是一举三得呢？

冬季是外出锻炼的大好季节，可以适当增加户外运动。每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

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