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第一毒：不锻炼

调查发现，参加调查的932位男性中仅96人每周固定时间参加锻炼，近68%的人选择“不锻炼”。缺乏运动习惯的人会容易感到疲劳、大脑思维迟钝、精神压力增加，而且容易生病。

建议

走路是男士们最好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟，每天行走一万步。在家也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑、原地踏步走等，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。

人们常说，饭后百步走，活到九十九，不妨经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动。

第二毒：缺早餐

被调查者中，只有219人是定时定点、有规律地吃早餐的。不吃早餐或是胡乱塞几口成为普遍现象。

建议

早餐不但要吃，还要吃好。一顿好的早餐所提供的能量应该要包括谷类食物（主食）、动物性食物（蛋肉）、奶类（或奶制品）及蔬菜水果这四类食物。另外，早姜晚蒜，三颗枣，这饮食习惯如果长期坚持下去，对健康很有好处。

第三毒：少交流

调查显示，超过41%的男性办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。事实上，在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力会与日俱增。

建议

主动提醒自己放松心情，反复进行心理暗示，心情真的会随之变好。另外，中国法学会一项调查显示，在发生矛盾的家庭中，有88%会出现夫妻双方互不理睬的现象。

所以，小固建议，男士适当减少应酬，增加与父母、妻子、子女沟通的时间；出差在外，主动给家人打电话，瞬时的心情、美好的天气、沿路的小趣事都可以与他们分享，不要让忙碌成为你的借口。

第四毒：吸烟喝酒

男士忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。90%的男性称年轻的时候基本没有健康意识。

建议

饮酒要适量。一般建议喝啤酒不超过一瓶，若是喝葡萄酒则不超过250毫升，如果是38度的白酒则不超过2两，高度白酒就不超过1两。同时，碳酸饮料会加速酒精吸收，因此，不要用碳酸饮料勾兑各种酒。

另外，吸烟作为一种尼古丁依赖疾病，已被世界卫生组织列为一种专门的疾病了，因此从某种程度说，戒烟就等于治病，不过仅凭意志力“干戒”的复吸率很高。

以往烟民的戒烟经历告诉我们，单靠个人毅力“干戒”成功率不足5%。老烟民可能需要尼古丁的替代品或者戒烟药物，帮助他们度过戒烟早期的戒断症状，因此老烟民最好在戒烟门诊的医生指导下科学有效地戒烟。

随着年龄增长，再强大的身体和内心也经受不住肆无忌惮的折腾。与其等疾病缠身再后悔，不如现在就行动起来，远离4大“毒”！

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