人体就像一棵大树，血管如同根系，它们才是人体的根基。那么，我们又该如何养护血管健康呢？

“好”血管的三个标准

弹

血管一旦变硬变脆，失去弹性，血管内膜就会变得粗糙，心脑血管疾病发生的风险也越来越大。

所以，好的血管首先要有弹性，这就好比橡皮筋一样，失去了弹性，其功能也就随之减弱。

光

好的血管看上去特别舒服，动脉血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么杂质。

但“生了病”的血管，其管道内壁就被各种“垃圾”占据，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之血液流动受阻，最终因缺血引发多种疾病。

畅

这就如同自来水管一样。血管通畅，血液流量就越大，供应到全身各处的营养也就增多。

它的好处是显而易见的，比如血流快，新陈代谢的速度也较快；上年纪后即便血脂稠，也比较不容易堵塞，被心脑血管疾病找上的风险更低；冬天更不容易体寒，手脚冰凉等等。

很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心。殊不知，血管斑块出现，一般从30岁以后就开始了。而且事实上，当你出现不适反应时，你的血管堵塞已经相当严重了，甚至随时会有生命危险。

一个方法自查血管堵没堵

第一步：找到身体四个点

①股动脉（位于大腿根部）

②腘动脉（位于膝盖后侧）

③胫后动脉（内脚踝骨附近）

④足背动脉（脚背处）

▲ 股动脉

▲ 腘动脉及胫后动脉

▲足背动脉

第二步：将手指并排放于这四处动脉上面，能感受到动脉的正常搏动，表示下肢动脉基本正常。

反之，如摸不到某个位置动脉的搏动，则很有可能说明有血管闭塞的症状了。

养护血管，尝试七种锻炼动作

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手腕脚腕动作

重复小腿肌肉动作，有助静脉血液循环。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，脚腕同时向脚背方向抬起，而后恢复手腕、脚腕绷直，反复几次。

做体操

注重活动身体关节的体操，能舒缓僵硬的血管，促进关节处的血液循环，建议做操至身体微微出汗。

当头脑发沉或肩膀发硬、酸痛时，转动脖子或十指交叉把头向前、向上拉伸也有好处。

伸展运动

拉伸肌肉对血管有锻炼效果。伸懒腰也是一种伸展运动，当我们感到身体仿佛有电流通过，就是在打开气血，促进循环。

做有氧运动

美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。吸氧量增多，呼吸频率加快，还有利于将一些致癌物排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果更好。

泡热水澡

泡澡时体温会略有上升，对促进血液循环大有好处。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。

按摩

按摩是提高体温、促进血液循环最自然的方法。因为它可以促进末梢血管的血液循环。

瑜伽

每天早起练7分钟瑜伽或进行一些简单的运动，有利于降低心率、放松血管。

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