饮食篇

营养均衡 少酸多甜

从饮食科学的观点来看，春季蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质应保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和脾胃损伤。经过冬季，尤其是冬季进补温热食物过多，大多数人会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，或出现“上火”症状，所以一定要多吃新鲜蔬菜，以便营养均衡、身体健康。

春季肝气旺盛，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。而常吃酸味的食物，会使肝功能偏亢。所以春季饮食调养宜选辛、甘温之品，如糯米、红枣、蜂蜜、山药、南瓜等，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、刺激性食物。

春季上市的新鲜水果，大多味酸，不宜多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗之类为益。

特别禁忌食用一些生冷的东西，像冰淇淋、冷饮等，因为这些食物会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。

此外，在“二月二”当天，还有吃焖子的习俗。

焖子多是淀粉做的，常见的是红薯淀粉、土豆淀粉或玉米淀粉等。淀粉本身也属于甘味食物，对脾胃具有补养作用，对于肾功能不好的患者来说，焖子是一种非常好的低蛋白饮食。此外，这时候还可以吃韭菜，韭菜可以补充“阳气”可提高抵抗力，并促进肠道蠕动，有效预防习惯性便秘和大肠癌。

生活篇

增加午睡 增添绿植提神

俗话说“春困秋乏夏打盹”。随着天气渐暖，“春困”的症状越来越明显。高主任建议，日常午饭后可稍微休息一会儿，缓解疲劳。或在有困意的时候做下头部按摩。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次，帮助恢复精神。

在增加午间休息的同时，还可为工作、生活环境增添绿色植物，部分绿植有提神醒脑、健康养生的作用。

运动篇

恢复人体机能 适宜和缓的运动

在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素影响，人体肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春时进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多给大脑提供新鲜充足的氧气，可使人心情舒畅，从而可提升自身免疫力、抗感冒。

运动时间方面，建议每周3次快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60-80步，也可结合瑜伽、太极拳等，能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

预防篇

防上火

“二月二”过后，温度升高，天气越来越干燥，身体难免会出现“上火”症状，这时要及时补充水分，促进身体新陈代谢，同时多吃绿色果蔬，不要贪吃油炸易上火的垃圾食品。

预防风湿

“二月二”后雨水增多，湿气会加重，无疑为风湿病、关节炎的市民带来诸多困扰。因此，市民还应注意保暖，适当“春捂”。

防过敏

天气晴好的时候不少市民会赶往郊外踏青。但春季花粉四处弥漫，极易造成花粉过敏，引发皮肤病。

因此，外出踏青时要做好防护工作，适当佩戴防护眼镜、遮阳伞、口罩等。同时也不要随便采摘食用鲜花野草。

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