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饭后百步走活到九十九,多少人被这句话骗了N多年
2017-06-27 17:38:29    点击:
常言道:“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗,饭后散步有不少讲究,一旦走错了,非但不能活到“九十九”,还可能对你的身体造成伤害。

 

其实,饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人,比如你就适合饭后百步走、千步走、万步走都行;体质较差、体弱多病,比如有胃病的人,饭后非但不能散步,还应平卧10分钟。

 

 

提倡“饭后不要走”也是有道理的,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。

 

根据脑生理科学家的研究,有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用说吸收了。

 

这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良

 

不仅饭后百步走可能会造成身体伤害,以下这些走路方式也会给身体造成伤害。

 

 

1、驼背型

 

这样走路的人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑,大部分时间身体向前倾,时间长了后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

 

2、双臂下垂不摆动

 

在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。正确做法:摆臂越大效果越好,首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。

 

3、走路步子太大

 

 

当一个走路的人想要加快速度时,最自然的反应就是加大前进步伐,依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调,显得笨拙,双脚需要极其费力才能做到。更重要的是,这会损伤你的胫骨,而且真无法达到提升走路速度的作用。

 

4、低头行走

 

有的人走路总是盯着地板,低头看着双脚。改变方法很简单,记住先前看!科学的走路姿势是抬头挺胸,下巴与地面平行,这有助于走路时的呼吸,而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离处,这样你可以避开路上的障碍物,运气好还可能捡到钱!

 

5、左右倾斜型

 

每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。

 

 

正确的走路方法

 

人人都会走路,但是走路也有其“学问”。要有效地活化身体机能,必须记住以下关键。

 

作法:

 

1.抬头挺胸、双眼平视、挺直背脊、走一直线。

 

2.前进时摆动双臂,双臂摆动的幅度为“前三后四”,双臂要用力,双腿内侧也用力,缩小腹与缩紧肛门。

 

3.注意呼吸的节奏,如果能顺便练习丹田力量的“腹式呼吸”更好。

 

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