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憨豆小30岁新欢怀孕,怀孕期间如何长胎不长肉
2017-11-15 18:43:44    点击:
近日网上有人爆料,多年来都以“憨厚幽默”的正面形象活跃在荧幕上的英国谐星“憨豆先生”罗温·艾金森的小30岁的女友路易丝已经怀了他的孩子,在这里我们恭喜憨豆先生在6旬高龄三度当爸。

憨豆小30岁新欢怀孕,怀孕期间如何长胎不长肉

 

女人一怀孕就变成了家里的“大熊猫”,不能老站着,不能运动,不能坐飞机,不能老用电子产品,不能做家务~爸爸妈妈给做好吃的补补,婆婆公公也一个劲儿的让多吃。于是乎,曾经苗条的美女变成了一个胖子,但是爱美之心,人皆有之,不管是哪个阶段的女人都希望自己是漂漂亮亮的,孕期控制体重也是很多准妈妈们梦寐以求的。

 

一般来说,整个孕期增重25斤左右为宜,在孕早期一般增重2公斤最合适,体重增加过多,常可导致妊娠高血压病的发生,并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且,据统计表明,肥胖孕妇的流产率为8.7%,而体重正常的孕妇流产率为2.1%。除此之外,孕妇肥胖,难产的机会也大大增加。

 

孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养,此时孕妇补充营养则被胎儿吸收较多,此时补充营养对控制体重有很好的作用。一般情况下孕中期和孕晚期各增重5公斤较为合适。

 

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那该如何做到长胎不长肉呢?

 

1、均衡饮食,少量多餐

 

要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类;大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪);大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利!

 

2、适宜的运动

 

除了科学饮食,适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定,万不可逞强哦。运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

 

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3、养成良好的生活习惯

 

这里提醒,准妈妈应该注意培养良好的生活习惯,避免吸烟、饮酒,尽量不熬夜,少食冷饮、甜品、油炸类食物等。另一方面,健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。

 

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