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这是一个对胖子充满恶意的世界,作为胖子你要知道这些!
2017-05-16 18:23:21    点击:
尽管俗话说“心宽体胖好富态”,但一“胖”毁所有确实不争的事实。据统计,目前全球成人中有23亿人超重,7亿人达到肥胖水平, 在我国,成年人BMI超标比例已达 20%~30% ,大城市成年人的比例更高达 40%。

 

 

肥胖的主要原因是能量摄入增加而消耗减少造成的。肥胖增加了很多疾病的风险:高血压、糖尿病、各种心脑血管疾病、呼吸疾病等。 单纯性肥胖症的主要特征之一是食欲旺盛,摄食过量但易饥;加之遗传因素和运动量少等,最终导致肥胖。许多研究发现,单纯性肥胖症患者的消化系统功能都存在着不同程度的改变。

 

关于胖纸的3个传说都是真的

 

有研究发现,单纯性肥胖症患者最大胃容量显著高于正常人,简单来说,就是每个“单纯”的胖纸真的都是一个“大胃王”。 达到“饱感”时肥胖者的胃容量明显大于正常者,同时胃内压接近于正常,提示肥胖者可能有胃容量扩张介导的胃饱阈值的增高,因此,民间 “胃越撑越大”不无道理。

 

肥胖后易发生自主神经功能失常,血浆生长抑素和神经降压肽低于正常体重者,这些调节机制的改变导致摄入营养物质在肠道快速运输和促进小肠快速吸收营养物质,抑制对摄入食物产生的饱食反射。因此,肥胖者的胃肠道自主神经功能紊乱干扰了大脑发出“停止进食”的指令,使得胖子一吃就停不下来。

 

 

肥胖容易造成消化不良

 

肥胖时,由于肚子上套的脂肪“游泳圈”会引起腹内压增高,从而更易导致胃食管返流的发生,因此,泛酸、嗳气、烧心这些烦恼胖子更易遭遇。肥胖症患者在摄入高脂肪液试验餐后,胰液中胰脂肪酶低于正常,淀粉酶有降低趋势。因此,肥胖者也容易发生消化酶缺乏的状况。

 

肥胖的恶性循环和疾病风险

 

消化道系统除了对食物进行消化与吸收之外,还对胃肠营养物质作出感应与应答,调控胃肠激素的合成与释放,进而控制食物的摄人量。长期摄入过多脂肪会导致胃肠道形态、生理功能和新陈代谢的变化,破坏由健康饮食所形成的正常的脂肪吸收率和利用率,同时还会削弱饱食信号敏感性,最终导致肥胖。

 

长期高脂饮食所致的消化信号通路受损、胃肠激素分泌紊乱、肠道菌群的改变是能量摄入增加的重要原因。肥胖症患者消化系统存在一系列的改变,这些改变与肥胖互为因果关系。

 

肥胖症患者中,肝脏分泌胆固醇增多,胆汁内胆固醇含量升高;并且餐后胆囊排空延缓;因而肥胖症患者发生胆石症的危险性较正常人明显增高。肠道微生物可以影响宿主代谢和免疫活动,并最终导致肥胖和糖尿病的发生。

 

 

减肥的正确方法

 

在减肥过程中,有许多妹纸靠节食来减肥,比如晚上不吃东西等,这些都是不科学的减肥方法。想要科学减肥就要做到:

 

第一,不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。

 

第二,饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。

 

第三,合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。

 

第四,养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。

 

以上四点就是,是不是很简单了。只要你养成了这些好习惯,再就是坚持下去,你就可以轻松方便地减肥成功了。

 

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