1、三高人群
大家知道,三高在很多慢性疾病以及心脑血管疾病患者中是必有的,但是现在很多中老年人明知道自己患有三高,却不当回事,殊不知,此类人群最危险,他们忽略了“三高”和心脑血管疾病发病急、病情凶险、致残致死率高的特点,稍不留神就成为血管疾病的“牺牲品”。
2、肥胖人群
许多资料表明,肥胖者出现脑梗塞的机会比一般人高出40%,这是为什么呢?这主要是因为肥胖者多伴有内分泌紊乱,血中胆固醇、甘油三脂的含量增高,而高密度脂蛋白降低,这样容易发生动脉硬化,而增加了脑梗塞的机会。肥胖引起的另一个常见病就是冠心病。由于身体肥胖,其体表面积增大,使心脏负担加重。而堆积在心脏表明的脂肪,又影响心脏搏动,使心脏输出量减少,加之血脂增高等诸因素而形成冠心病。
3、绝经期女性
雌激素可以提高血管弹性、降低血压、增加血中好的胆固醇、降低坏胆固醇,使得血管不容易硬化、阻塞。而在更年期以后,身体内的雌激素降低,女性心血管系统失去了保护伞,心脏血管缺乏缓冲适应力,心血管的保护能力也逐渐下降,所以心脏血管病的发生率就急剧增加。
4、久坐人群
都市白领中,一坐就是一天,常年累月等到退休的时候大多已经发展为心脑血管病,长期久坐的人血液循环会减缓,血液黏稠度增高,导致心肌收缩乏力,据调查数据显示,长期久坐的人患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。
大家知道,血液血管问题是长期积累形成的,解决起来自然需要一个时间过程。下面小编教大家一个简单的小动作,让血液动起来,远离堵塞。
踮脚
做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。
建议:每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡。
别小看这个踮脚的动作,在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅,这就会最深层次的刺激到血管,血管也会有规律的被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。这样一来,下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。
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